1) Диета DASH
2) Яжте по-малко въглехидрати
3) Диета с протеини, мазнини и зеленчуци
4) 17 дневна диета
Важни стъпки по пътя към здравословният начин на живот
- Станете по-активни и спортувайте
За да поддържате своето тегло се нуждаете от движение. Упражненията момагат и за изгарянето на излишните калории, които не можете да загубите само чрез диета.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри
Храните, съдържащи много фибри, могат да ви помогнат да се чувствате сити, което е идеално за отслабване. Фибрите се намират само в храни от растения, като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз макаронени изделия, и боб, грах и леща.
- Пийте много вода
Човешкият мозък може да бъде заблуден, че стомахът му е пълен освен ако не сте много гладни. Поемайте поне литър и половина вода на ден.
- Четете етикетите на храните
Трябва да бъдете информирани. Следете калориите, които приемате това ще ви помогне.
- Не забраняват храните
Ако забраните храни само ще накарате тялото си да жадува за тях. Ако се придържате към своята доза калории, може да приемете и любимото лакомство.
- По-малко алкохол
Алкохола е калоричен и всички знаем това. Бъдете разумни и една чаша е достатъчна.
Следете храната, която консумирате
Следете калории по дни и планирайте своите хранения. Това ще ви научи на дисциплина.
- Освободете се от вредната храна
Опразнете своите шкафове от шоколад, чипс и пуканки за микровълнова. Вместо това изберете здравословни храни, като плодове, сок от плодове, солени пуканки и др. храни богати на фибри.
- Не пропускайте да закусвате
Човек гори калории дори докато спи. Ако се нахраните преди лягане този естествен начин за изразходване на калории е безсмислен. Естественият начин на живот е да се заредите с енергия за деня на закуска.
- Яжте редовно
Яжте по малко, но често през деня. Това помага за по-бързото изгаряне на калории. Освен това се чувствате сити и вашият стомах свиква с по-малко съдържание на храна.
- Яжте много плодове и зеленчуци
Всички знаем че, плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри – 3 основни съставки за успешна загуба на тегло.