Какво е 17 дневна диета?
Целта на тази диета е бързо, но здравословно отслабване без да гладувате.
Възможно е да отслабнане с 4 до 8 кг само за 17 дни.
Теорията: Диетата предписва малко по-различен режим на хранене и упражнения във всеки от четирите си цикъла, за да насърчи „объркването на тялото“ – начин да попречи на тялото ви да се адаптира, така че метаболизмът ви да остане на висока скорост и да изгаряте много мазнини. Въпреки че тази теория може да не е научно доказана, балансираните хранения и упражнения, които ще получите, трябва да ви помогнат да свалите килограми.
Как действа 17-дневната диета?
Въз основа на книгата на Майкъл Рафаел Морено от 2011 г. „17-дневната диета e лекарски план, създаден за бързи резултати“. Твърди се, че режимът е създаден, за да ви помогне да свалите килограми бързо и завинаги. Диетата е разделена на три 17-дневни цикъла, за да се предотврати стреса за тялото.
1) В първия цикъл, „Ускоряване“, ще намалите до около 1200 калории на ден, ще намалите приема на захар и ще се съсредоточите върху подобряването на храносмилането. Това е моментът, когато ще загубите най-много – 4 до 8 кг– въпреки че по-голямата част от това ще бъде теглото на водата, казва той.
2) След 17 дни ще стигнете до втория цикъл, „Активиране“. През този период ще редувате диетата с ограничени калории на Accelerate и малко по-калоричната диета на Activate. Предполага се, че това движение напред-назад възстановява метаболизма ви и стимулира изгарянето на мазнини, за да доведе до допълнителна загуба от 2 до 3 кг.
3) В третия цикъл, „Постигнете“, ще се съсредоточите върху развиването на добри хранителни навици, за да свалите още 1 до 2 кг.
4) Последният цикъл „Пристигане“ продължава. Ще поддържате желаното тегло, като се храните здравословно през делничните дни и се наслаждавате на любимите си храни (в умерени количества) през уикендите.
Можете да изградите свои собствени планове за хранене, като използвате списъците на Морено с приемливи постни протеини, зеленчуци без нишесте, плодове с ниско съдържание на захар и естествени въглехидрати, които включват някои общи насоки за порции. Нуждаете се от повече структура? Moreno предлага 17 примерни менюта за всеки цикъл. Зеленият чай се появява във всяко хранене, защото Морено е много вярващ в неговите свойства за борба с мазнините, като твърди, че блокира растежа на кръвоносните съдове в мастната тъкан.
Колко струва 17-дневната диета?
Ще купувате много пресни продукти, риба и месо, така че тази диета може да стане скъпа. Но можете да пазарувате откъдето искате и „органичните“ храни не са задължителни.
Ще ви помогне ли 17-дневната диета да отслабнете?
Вероятно. Ще бъде трудно да не отслабнете с балансираната диета и редовните упражнения, които тази диета предписва, стига да не преяждате през уикендите. Не е ясно дали самите цикли насърчават загуба на тегло – нито едно проучване не е оценявало конкретно 17-дневната диета – и „объркването на тялото“ не е научно доказано.
Алкохол: Позволено е едно питие на ден през последните два цикъла, но силно се препоръчва да го откажете, когато можете.
Колко трябва да тренирате при 17 дневна диета?
Упражнението е ключов компонент на 17-дневната диета. По време на първия и втория цикъл ще отделяте по 17 минути всеки ден в леки упражнения, като ходене. По време на третия цикъл ще правите 40 до 60 минути аеробни упражнения „повечето“ дни от седмицата. В последния цикъл ще тренирате един час през уикендите и ще поддържате обичайния си режим през делничните дни.