Намалете въглехидратите
Един от начините да помогнете за бързото отслабване е да намалите приема на захари и нишестета или въглехидрати. Това може да бъде с план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или чрез намаляване на рафинираните въглехидрати и замяната им с пълнозърнести храни.
Когато направите това, нивата на глад намаляват и обикновено в крайна сметка приемате по-малко калории.
С план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати ще използвате изгарянето на складирани мазнини за енергия вместо въглехидрати.
Ако решите да ядете по-сложни въглехидрати като пълнозърнести храни заедно с калориен дефицит, ще се възползвате от по-високо съдържание на фибри и ще ги усвоите по-бавно.
Изследванията също така показват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати може да намали апетита, което може да доведе до естествено ядене на по-малко калории, без да мислите за това или да се чувствате гладни.
Имайте предвид, че дългосрочните ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати все още се изследват. Също така може да бъде трудно да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, което може да доведе до йо-йо диета и по-малко успех в поддържането на здравословно тегло.
Диетите с намалено съдържание на калории също могат да доведат до загуба на тегло и да бъдат по-лесни за поддържане за по-дълги периоди от време.
За да определите най-добрия начин за отслабване, консултирайте се с Вашия личен лекар.